АКСЕССУАРЫ ДЛЯ ТРЕНИРОВОК.
⠀
Если вы занимаетесь в тренажёрном зале не первый месяц, то вы уже знаете, что существует много различных «приспособ»(аксессуаров) для тренировок которые могут пригодиться нам в зале.
Но очень не просто разобраться в том, что действительно стоит приобрести именно для себя. Сегодня как раз об этом!
⠀
1️⃣Магнезия - неорганическая соль нерастворима в воде сделанная из карбоната магния. В отличие от других форм мела она не стекает с потом, обеспечивая сухость рук. Тягать штангу потными руками не сильно эффективное занятие, а магнезия помогает нам в её эффективном удержании, тем самым позволяя использовать куда большие веса. Магнезия используется не только для рук. Её также можно использовать при приседаниях и жиме лежа нанося на верхнюю части спины, для устойчивости грифа или устойчивости на скамье.
⠀
Если в вашем тренажёрном зале запрещено использовать стандартную рассыпчатую магнезию, или вы не желаете, чтобы всё вокруг было в порошке, вы можете приобрести жидкую магнезию. Жидкая наносится как лосьон на руки. Но её недостаток в том, что наносится она толстым слоем и быстро слазит. Одного нанесения хватает совсем не на долго.
⠀
2️⃣Атлетический пояс. Его используют как для защиты, так и для увеличения производительности.
Преимущества атлетического пояса:
▫ Защищает нижнюю часть спины, помогая поддерживать ваш позвоночник
▫ Увеличивает внутрибрюшное давление.
▫ Увеличивает скорость повторения в приседе
▫ Помогает взять больший вес.
⠀
Чтобы получить больше преимуществ от пояса надевать его нужно не низко на поясницу, как делает большинство. А застегивать в центральной области брюшной стенки. Именно так это будет давать вам увеличение внутрибрюшного давления, которое защищает ваш позвоночник и помогает поддерживать его во время упражнения.
⠀
На практике, чем будет пояс толще и неудобнее, тем лучше. Для большинства тренирующихся я рекомендую использовать кожаный пояс шириной 10 см и толщиной примерно 10-13 мм.
С самого начала при использовании пояса большинство тренирующихся испытывают дискомфорт и даже слегка болезненные ощущения для живота. Но чуть позже данный дискомфорт проходит.
⠀
Ваше дыхание во время упражнений также влияет на то, на сколько вам сможет помочь пояс. Выдыхать в поясе вы должна тогда, когда только пройдете самую тяжелую точку.
⠀
Атлетический пояс не должен использоваться для всех упражнений.
Используйте его в движениях которые создают осевую нагрузку на позвоночник - приседания, тяги, жимы над головой.
И не нужно надевать ремень до тех пор, пока вы используете веса менее 80% от своего одноповторного максимума.
⠀
Сделает ли атлетический пояс ваши мышцы кора слабее? Нет! Повышенное внутрибрюшное давление, наблюдаемое при использовании пояса, наоборот увеличивает активацию мышц кора.
Плюс ремень также помогает вам поднимать больший вес, что тоже плюс.
⠀
⁉️Кто не должен использовать атлетический пояс?
Если вы сегодня являетесь новичком, то лучше вам сначала научиться вовлекать свои мышцы кора в работу без пояса.
Ну и не стоит использовать пояс, если у вас есть проблемы с артериальным давлением или проблемы связанные с повышенным внутрибрюшным давлением.
⠀
В среднем, ремень вам поможет увеличить рабочий вес на 10%.
⠀
3️⃣Штангетки. Созданы для того, чтобы увеличить рабочий вес. Используются в основном для приседаний.
⠀
Преимущества (особенности) штангеток:
▫ Повышают стабильность, тем самым увеличивая вам производительность.
▫ Помогают поддерживать торс в вертикальном положении на приседаниях.
▫ Увеличивают активацию квадрицепсов на приседаниях.
▫ Уменьшают дорсифлексию на приседаниях (легче сесть глубже, если у вас проблемы с подвижностью лодыжки).
⠀
Когда вы посмотрите на штангетки, то вы сразу увидите, что пятка немного приподнята, за счёт этого меняется радиус. Это помогает поддерживать торс в более вертикальном положении, увеличивая активацию квадрицепсов и увеличивая глубину приседаний.
⠀
В мягких кроссовках труднее стабилизировать корпус и вы потеряете часть силы. А в штангетках за счёт твердой ровной подошвы повышается стабильность во время упражнений.
⠀
Несмотря на преимущества штангеток, они подходят не для всех. Вам нужно поэкспериментировать, чтобы понять, как они будут работать с вашей биомеханикой. Положите маленькие диски на 1-2кг под пятки и присядьте на корточки. Так вы сможете понять, что такое поднятая пятка. Если вам это не зайдёт (вызовет дискомфорт), то тогда используйте плоскую обувь, но с твердой подошвой которая даст вам более высокую устойчивость.
