По статистике, самые продаваемые препараты в аптеках по весне - это мочегонные и дренажные средства.
⠀
Именно так люди худеют путая процесс выведения воды из организма с истинным сжиганием жира.
⠀
А в фитнес центрах сегодня вся кардио зона заполнена так называемыемы потеющими "подснежниками" уверенно шагающими по беговым дорожкам стимулируя КАРДИО нагрузками повышенный аппетит.
⠀
Короче народ худеет! Кто как умеет! Объявляя войну лишним кг!
⠀
И в этой нелёгкой борьбе (где в большинстве случаев всё же побеждает лишний жир) люди совершают кучу стандартных ошибок, которые приводят в итоге к разочарованиям, потери мышечной массы и вскро обратным набором веса да ещё и со сверхкомпенсацией..
⠀
В данном посте, я НЕ СМОГУ полнсотью рассказать про рациональный подход к снижению веса (это мы даём в течении целых 12 недель на проекте ТелоПохудело), но зато я смогу задать вам правильное направление!🚀
⠀
Итак, "лайфхаки" от Казюры или как сделать "похудательный" процесс более граматным:
⠀
Что делать точно не надо:
⠀
1. Не пользуйтесь дренажными средствами. Вы себе усугубляете положение дел ломая водно-солевой электролитический баланас. Процеес выводы воды абсолютно не равно тому, что в организме происходит липолиз.
⠀
2. Не ставьте во главу кардио тренировки. Вы спалите себе остатки мышечной массы, которой итак к сожалению не много. Похудейте хоть раз граматно - с сохранением мышц. Поэтому, включите именно на данном этапе, где вы держите дефицит калорий силовые тренировки. Это поможет вам сохранить мыщцы.
⠀
Что точно нужно делать:
⠀
1. Расчитать калорийность (по видео - стучитесь за ним в личку) оставив 1,6г белка на кг активной клеточной массы вашего тела. А манипулируйте (сокращайте) углеводы и жиры. Избыток же белка в рационе почти не помешает вашему похудению, а вот избыток углеводов и жиров ещё как. Поэтому, держим белки 1,6г в условиях ДЕФИЦИТА. Это очень важно.
⠀
2. Убирайте жидкие калории. Они бестолковы. Оне нас не насыщают как твердая пища. Но не забывайте пить чистую воду. В дефиците это очень важно! Она вымывает токсины которые образуются при расщиплении жировой ткани.
⠀
3. В каждый приём пищи добавляем хотябы незначительное количество зелени и овощей. Овощи это главный компонент любой разумной диеты.
⠀
4. Последовательность приёмов пищи! Начинаем с овощей, затем идёт белок, а затем по остаточному принципу уже углеводы которых уже много в вас не войдёт. И отложите телефон или другие гаджеты в сторону пока едите.
⠀
5. Сахар меняем на сахаразаменитель! А конфеты меняем на те вкусняшки, которые сегодня предлагает индустрия спортивного питания. Кетчупы, майонезы, джемы и др. также сегодня есть низкокалорийные и продаются в отделах спортивного питания.
⠀
6. Убирайте жареное. На диете больше варёных продуктов (особенно если снижена фильтрационная способность почек или если есть проблемы с печенью - сыпи, аллергия). При варке из продуктов лучше вывариваются лишние жиры и токсичные вещества.
⠀
7. Добавьте именно силовую тренировку! Хотя бы 2-3р в неделю. Хотя бы дома с резиновыми петлями. И занимайтесь на не высокое количество повторений (не выше 20, а лучше на 6-12). Это позволит лучше сохранить мышечную массу в условиях дефицита. Хотя бы на данном этапе отдайте приоритет силовой работе! А как похудеете, то уже пойдете на своё любимое плавние или йогу.
⠀
Ну и выберите любимые продукты! Те любимые источники белков, правильных жиров и полезных углеводов которые рационально использовать при снижении веса. Не надо давиться творогом если вы его не любите - съешьте любой другой вид белка уложившись в свои калории.
⠀
Поймите, что для похудения необходимо создать дефицит калорий на длительном промежутке времени. И главная задача заключается в том, чтобы находясь в дефиците вы не были голодными и чувствовали себя комфортно. А так действительно можно. Я вас уверяю!
⠀
Желаю вам подобрать под себя комфортный стиль и снижать вес в сытном состоянии.
